[...] chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i powiekszenie rozmiarow Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 15:08:05
Witam. Trochę poczytałem tu i tam co zrobić, aby lepiej wyglądać i mieć więcej siły.I dochodzę do wniosku, że bez pomocy nie dam rady nic.Więc proszę o pomoc,rozpiskę jak trenować ile powtórzeń serii , aby mieć więcej siły. Może na początek na masę robić?Czy mogę odrazu siłę Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż (0)( w tym tygodniu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła/szybkość Staż treningowy na siłowni: typowej siłowni nie było Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzętem Witam, trenuje K1 od 2 miesięcy, od jutra postanowiłem zacząć chodzić regularnie na siłownie, treningi K1 mam we wtorki i w czwartki. Chciałbym aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]
[...] polega on na tym, ze niemam pojecia jaka dobrac diete do cyklu z MASSACRĄ, mam za sobą juz 2 lata siłowni, jednak zawsze byłem skazany na jedzenie które podawali mi rodzice, dlatego bardzo prosze o pomoc, jakies male rozpisanie diety, co jeść, o jakiej porze dnia i w jakich ilosciach, głowny cel to przybrac na masie. z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] właśnie nasuwa pytanie jaką? Mam 17 lat, wzrost 185, waga 66kg, jestem troszkę chudy. Chciałbym coś co pomoże mi nabrać masy, ale i gdyby wzrosła mi siła też nie było by źle.;-D Czy na kreatynę jest dla mnie za wcześnie? Jakie polecacie dla mnie odżywki w miarę rozsądnych cenach? Na ten cel mam przeznaczone 150zł. Pomożecie? Z góry dziękuje. :)
Witam Mam takie pytanie, ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu, dieta na masę i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF taki na worku treningowym? chciałbym dodatkowo poprawić ogólnie kondycje, wytrzymałość no i szybkość ciosów ale oczywiście głowny cel to masa.
Parę słów o mnie: •wiek:20 lat •waga:89kg •staż około roku Cel: sprawność dynamiczna i pokonywanie swoich granic! Treningi: Poniedziałek : CF Wtorek : CF i BJJ Środa: CF Czwartek: CF i BJJ Piątek: CF Sobota: relaksing Niedziela: restday Dieta: byle dużo i zdrowo. Zamierzam wklejać codziennie moje WOD'y i to co jem. Trzymajcie za mnie kciuki.
[...] tylko jak ją stosować. Mógłby ktoś napisać ile tabletek brać w dni treningowe i kiedy (przed treningiem czy po) i ile tabletek w dni nietreningowe. Dodam, że jest to mój pierwszy cykl. Mój staż na siłowni to prawie 5 miesięcy, mój cel treningowy to budowa masy mięśniowej. Jeżeli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje będę podawał na bieżąco.
[...] się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z ostatnim [...]
Własnie zaczynam swoją przygodę z siłownią po 4 miesiacach ćwiczen w domu:) Bede wdzieczny za ułozenie planu:) I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA [...]
[...] kreatynowego. Zakupiłem następujące produkty: Knock Out Olimpa 500g AAKG Olimpa 300 caps Kreatyna Olimp 500g Zma Białko Ostrovia i oczywiście odpowiednia dietka. Czy możecie mi pomóc w rozpisaniu tych supli. Mój cel to masa i siła. Waga - 105 kg Wzrost - 184 cm Biceps - 46 cm Klatka - 130 cm Proszę o propozycje oraz sugestie. Pozdrawiam Elu
[...] podciągam się 14 razy siłowo do lipca tego roku muszę się podciągnąć 18 razy minimum najlepiej by było jakbym się podciągał już tak ok 25. I tu moje pytanie jak ten cel osiągnąć ?narazie ćwicze seriami drążek 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu plecy( wiosłowanie, martwy ciąg) no i barki. Teraz planuje założyć plecak z 5kg obciążeniem ale [...]
witam 30 lat staż 10 lat waga 80kg wzrost 182 cm Miesiąc temu skończone 200tab Halo ( mały staż sterydowy ) Prosze o pomoc w ułożeniu cyklu na 12 tyg Mój cel to maxymalne zwiększenie siły, przy jak najmniejszym naborze masy. Zawody siłowe i musze sie w wadze wyrobić :) Tłuszczu mam pewnie ok 5kg, więc trzeba to na czyste mięcho zamienic dzieki za [...]
witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :50 Wzrost :175 Cel treningowy : Całe ciało z uwzględnieniem mięśni bicepsu i tricepsu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Sztanga łamana worek treningowy Dieta : brak Przeciwskazania [...]
siema! jestem nowy na forum :P planuje od stycznia nowy cykl wczesniejsze to : 1.meta 15mg ed 2.meta 15mg+prolo 200mg e5d teraz kolej na 3 cykl odstep od wczesniejszego to prawie poł roku... napewno wezme prolo+boldek a co do tego? cel: to super jakosc miecha +duzo siły
Witam Mój plan treningowy (cel - masa) jest taki : poniedziałek : klatka + biceps środa : plecy + triceps + nogi piątek : barki + brzuch Chciałem sobie w sobotę dorzucić godzinę basenu (średnie tempo). Czy takie aeroby to dobre uzupełnienie do treningu na masę w środku tygodnia ?
